Wszystkie dane o mnie w profilu ! Zapotrzebowanie kaloryczne (+500) - 2746,4 kcal B /WW /T 2,2g/kg 4g/kg 1g/kg 172g 312g 78g Sniadanie 7.00 Płatki kukurydziane 50 g mleko 200 ml rodzynki 20 g orzechy wloskie 20 g 4 białka jaj ok.120g Wartość energetyczna:548kcal B/WW/T 26,5/61,8/20,4 2 sniadanie 11.30 śledz w sosie pomidorowym 170g [...]
Niech mi ktoś doradzi jakiś suplement/odżywkę itp żeby pchnąć masę trochę do przodu, na wstępie dodam że spożywam max białka 1,5g/kg mc. Budżet do 80 zł obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 175 Cel cyklu: zwiększenie obwodów stosowane już wcześniej suplementy : creatyna może z 2 lata [...]
Siema ,zrobiłek małe korekty w diecie 1 i ułożyłem taką ,prosze o jej ocenienie.Ja Dzień po śnie zaczynam o 14:00 bo robie nocki nonstop. A więc tak : 14:00... Makaron 100g Twaróg półtłusty 140 g. 5 min po ,70 g pomidorków w oliwie. 17:00 Przed Treningiem... Ryż Brązowy 125 g Pierś z kurczaka 125 g. warzywa brokuły kalfior 100g. oliwa 2 duże [...]
dieta znaczy... --1,5 h rowerka (interwaly raczej niz stale tetn..-inaczej zasypiam z nudow no) sniadanie: jajecznica z calego jajca + 1 bialka ze szczypiorkiem na lyzeczce oliwy z oliwek +kawka 2 sniadanie: 2 marchewki, jablko (male) albo jogurt jakis obiad: porcja miesa (wolowna -kotlet niezbyt duzy) + pol sporego ziemniaka +salata --> na [...]
siemanko przedstawiam wam moja diete i prosze o jej ocene i o ewentualne poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne 4300 1g tluszczu - 9kcal 1g bialka, 1g wegli - 4kcal I posilek 6 30 Platki owsiane 70gram + mleko 150ml orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD) 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co [...]
Witam witam, wiem, że dostane 3 posty na wstępie o zapoznanie się z tematami podwieszonymi i polecanymi, zaskoczę was - zrobiłem to. Żyje na garnuszku rodziców, nie mam wiele wolnego czasu na cudowanie dokładnych diet, nie mam bardzo zapuszczonego ciała, ćwiczę regularnie, ale chce do końca zrzucić brzuch, generalnie wpadł mi taki pomysł i chce, [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 102 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok i 7 miesięcy 6. DIETA: -białko: 200 białka -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było, tylko Proviron. 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 15 oliwa xx warzywka POSILEK4: 120 makaron 30 bialo 15 oliwa 100 truskawy POSILEK:5 100 makaron 200 wiejski 15 oliwa xx warzywka POSILEK 6: 30 bialo Wiem, ze poziom bialka jest zawysoki ale go zmniejsze. Jestem hardMassem, z trudnosciami nabieram dodatkowe kg. Doradzono mi abym zamienil piers z kurczaka na mieso czerwone co tez zrobie. [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuje doradztwa osoby, która sie na tym zna. 57kg, 165cm. zaczynałem z 51kg, w miesiąc przybrałem do 57, teraz idzie coraz wolniej. 2g białka/kg masy ciała, ok 400węgli, tłuszczy nie licze( tu pytanie w czym pomagają tłuszcze i ew. ile ich powinienem dostarczać?) - czy takie zapotrzebowanie jest dobre? nastęone pytanie. czy trening na [...]
Witam. Temat diety traktuje niechętnie z tego powodu że niecierpie obliczać tego wszystkiego. Znalazłem program użytkowanika Jhc ( http://www.jhc.kgb.pl/Kalkulator_kcal.zip ) z którego wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie w kcal to 3422-3423 kcal. Ogólnie chce zwiększyć swoją mase, suplementy na mase juz mam dobrane, trening na początek będzie [...]
1470 kcal. Proporcje B:T:W to 46%:22%:32%. I Płatki owsiane 50g Dwa duże jajka (ok. 125 g, dwie L-ki) 21g białka, 33 węgli, 16 tłuszczu / 357 kcal II Filet z piersi kurczaka 100g (waga surowego miesa) Oliwa z oliwek 7g Sałatka: ok. 100g pomidora dwie rzodkiewki garść sałaty garść rukoli 23B,7W,10T / 194 III Filet z piersi kurczaka 100g Oliwa z [...]
Witam. Tak jak w temacie będzie mowa o podziale makroskładników dla osób mających zespół Gilberta. Sam posiadam tą wadę genetyczną i w dużym stopniu wpływa ona na moje życie. Wiem po swoim organiżmie że nie przyswaja dobrze dużej ilości tłuszczów ( szczególnie trans) a większa ich podaż odkłada się w tkance tłuszczowej. Mając wiedze na temat [...]
Witajcie koledzy Jestem już od ponad 4 miesięcy na diecie. Pierwsze 3 miesiące zaliczyłem ze spadkiem 20 kg ze 129 kg do 109 kilogramów. Do tej pory korzystałem z białka MEX AMERICAN STANDARD WHEY. Smak, rozpuszczalność i samopoczucie oceniam raczej 4,5/5 w całości. Po 3 miesiącach skończyłem puche 2,27 kg. Chciałbym teraz zakupić coś nowego i [...]
Witam. 19lat 85kg 185wzr = 187g białka ,3553kcal,510węgli,85g tłuszczów/dzień.Mam takie pytanie.. Od poniedziałku startuje z dietą+cp+mono+carbo+omega 3.Co powinienem zmienić w swojej diecie którą sobie założyłem? (znalazłem ją kilka tematów niżej) z góry dzięki za pomoc.! 1/- 8:00 rano, śniadanko -100g płatków owsianych -30g rodzynek -orzechy [...]
Witam, aktualnie pracuję nad zrzuceniem kilku kg tłuszczu z siebie i mam takie pytanie czy dopuszczalne jest branie carbo przed i po treningu? Czy nie przeszkodzi to w spalaniu tłuszczu? Drugie pytanie dotyczy białka: Białko biorę 3 razy dziennie: rano, po treningu i przed samym spaniem, czy nie daje mi to zbyt wielu kalorii a tym samym niweczy [...]
Witam! Co sądzicie o takim cyklu : 1-8 Test Prop 1-8 Wino 8-24 Bold 8-24 Test Enan Przez 8 tygodni mam zamiar się zredukować po czym następnie przywalić na masie mięśniowej Będzie to jeden dłuższy cykl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 98 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na [...]
[...] jakas Glutamina+BCAA ? najlepiej w tabsach co byscie polecili chodzi mi zeby nalapac czystej masy bez lapania sadla i jak brac ile i kiedy i jaka, moze cos innego chociaz bialka w prochu nie chce. Wiadomo nie oczekuje cudów, ale czy cos to da czy lepiej nie brac sie za prochy tylko samego Venoma zapodac i zobaczyc czy zjade? Czekam na jakas [...]
Zamierzam przybrać na masie. Jako że mam z tym problem startuje po wyliczeniu od 3800 kcal. Czy podział 2g białka/ 1,5 tłuszczy a reszta węglowodany jest dobry? I czy np białko powinienem liczyć z wszystkiego co jem czy tylko np z kurczaka/sera? A np z owoców, warzyw, płatków owsianych itp nie? Przy okazji. Z racji że mam sporo węgli do wbicia [...]